bieganie i siłownia

[...] domu mam hantle reg do 25kg mysle ze spokojnie wystarcza,potem juz silownia. Wybralam sobie trening dla zielonych A i B wg/agaK Nie wiem czy lepsze dla mnie jako aero bedzie bieganie czy rower? Jesli moglabym prosic o pomoc w ustaleniu rozkladu BTW ,bylabym bardzo wdzieczna. Wrzuce miske na juro i jedziem z tym koksem... Wiek :31 Waga :50 Wzrost [...]

Witam To jest dzień dzisiejszy B/T/W kcal Posiłek 1. ok. 7rano. Spacerek 40min z pieskiem + posiłek Jabłko 200g 1/1/20 92kcal Mleko 1.5% 500mln 17/8/25/ 235kcal Razem: 18/8/45 327kcal Posiłek 2. - śniadanie ok 8.10-15 Jajka na miękko 195g 21/16/1 236kcal Chleb żytni razowy z ciupeńką masła 50g 3/1/23 112kcal Razem: 24/17/24 347kcal Posiłek 3. Po [...]

[...] Wtorek (Plecy) -podciąganie sie na drązku (4x max) -wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8,8 -podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,8 -wyciąg górny 12,10,8,8 Środa -bieganie -brzuch Czwartek (barki) -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 -wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 Piątek [...]

[...] przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd.) Przysiad tylni Rampa 6 Dipsy klatkowe 3 x 6-8 Uginanie ramion podchwytem 3 x 6-8 SR bieganie(patrz pod planem) CZW MC klasyczny RAMPA 6 Wyciskanie głową w górę 4 x 8-10 Wyciskanie sprzed głowy 3 x 8-10 Wspięcia na palce 3 x max Brzuch(1 ćw - podciąganie nóg [...]

[...] 176cm, waga 97kg - zapotrzebowanie wyszlo mi wg. kalkulatora potreningu 3220kcal praca wymagajaca troche ruchu do tego cwiczenia 2 razy w tygodniu, narazie tylko delikatne bieganie i basen z czasem moze silownia a jak zaczne wazyc troche mniej moze pilka. Musze przebadac sie dokladniej czy wszystko gra bo mam rozne bole stawow- nie kolanowych [...]

Od 2 lat uprawiam regularnie i dosyć intensywnie sporty wytrzymałościowe- pływanie i bieganie. Kondycja bardzo mi się poprawiła ale niestety straciłem dosyć sporo masy i siły. Planuje ograniczyć pływanie i bieganie i zabrać sie za odbudowę mięśni. Chciałbym, żeby mój tygodniowy trening składał się z 3 dni na basenie i 3 dni sportu siłowego, który [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Prosiłbym o poradę czy ułożona przeze mnie dieta może być ( mam wrażenie , że posiłki po treningowe mogłyby być lepiej dobrane) , oraz czy wystarczy bieganie po siłowni skoro są treningi MMA czy jeszcze dołożyć bieganie oddzielnie? Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93495249ddc948879af4e3cbedde5b7e.png

[...] masa jednak bez zalania sie, letnie miesiace rzezba i tak w kolko Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Prosze o ocene planu [...]

[...] tłuszczu? zaznaczam, ze układałem go sam na podstawie wiedzy z internetu, prasy, książek. oto mój trening : Trenuje w systemie 2dni treningu 1 wolnego. i tak. 1 dzień - (bieganie + brzuch) klatka + barki + triceps na początek bieg około 5-6 km 30 min. brzuch - 12 x 20 - skłony leżąc na macie (takie napinające, nie pełne) serie [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 89 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, tenis ziemny, pływanie, bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w piwnicy(ławeczka + skos, sztangielki, średni gryf) Dieta: brak ścisłej ale dobre [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: konkretny LC Przeciwskaznania medyczne: zyebane stopy-odpadaja siady, bieganie, cwiczenia lydek, MC klasyk jakos idzie niezle Zażywane suplementy: prozdrowotne hehe to moj pierwszy temat w tym dziale wiec postapilem zgodnie z zaleceniami [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: obecnie nic nie robię ;p Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia w domu 4 razy w tygodniu, bieganie 4 razy w tygodniu Odżywianie: . Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] strąckowych. Teraz chcę to połączyć, mięso + warzywa strączkowe. Coś o sobie i do diety: wiek: 24 lata waga: 72kg (w maju jeszcze 83kg) wzrost: 181cm trening: 3x w tyg bieganie (1h-> 10km). Przerwa od siłowni 2 lata (wcześniej staż wynosił 5lat) Teraz wracam na siłownie (3x w tyg + 2 w tyg bieganie w dni wolne od siłowni) poprzednia dieta: [...]

[...] nie były to jakieś systematyczne biegi ( od sierpnia jakieś 19 razy do konca grudnia) - oczywiście robiłem to tylko dla własnej satysfakcji. Od początku roku kontynułuje bieganie lecz już 3 razy w tygodniu (bieg 4km czas około 24-26min) W internecie znalazłem plan treningowy i uznałem go jako odpowiedni :P nie wiem czemu :P Dzień 1 - klatka, [...]

[...] cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: znaczna Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia basen bieganie sauna 1 w tygodniu czasem cie lenie bo niemam juz sily Odżywianie: brak diety odzywiam sie nie legularnie czasami po 22 lubie slodycze Cel: szybka redukcja [...]

[...] 5.Skłony boczne na ławce:2s/12p Przed każdym treningiem robię dla rozgrzewki parę skłonów, przysiadów i pompek. Po przytyciu do 100 kg:) chciałbym dołożyć rower i bieganie codziennie po ćwiczeniach jak i w dni wolne. Dieta(posiłki co 3-4godz): 1.Jajecznica z 4 jajek i cebulki + 4szt pieczywa chrupkiego żytniego. 2.Jogurt naturalny 400g [...]

[...] to niezle efekty na boksie, wieksza sila, wytrzymalosc jednak wizualnie nie powalalo. Moj plan treningowi jest mega chaotyczny i wyglada mniejwiecej tak: Poniedzialek - bieganie - boks Wtorek - silownia(plecy, triceps) - sauna Sroda - boks Czwartek - silownia (barki ew klatka co jakis czas zamieniam) Piatek - boks Sobota - silownia (klatka, [...]

[...] piłka nożna Odżywianie : dieta Cel : redukcja zbędnych paru kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,basen,bieganie,gry zespołowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, średnia półka cenowa Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - siłowy, 2x w tygodniu aerobowy 4x w tygodniu boks, 1x w tygodniu basen, 2x w tygodniu bieganie na dworze ok.1 godziny Odżywianie : uwielbiam pizze, ale nie mam problemów z odłożeniem tego Cel : redukcja do końca lutego Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] Lubię wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: BRAK Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower,siłownia,worek, skakanka, gruszka, bieganie. Treningów - 5 Czas - od 5 do 20. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Scorch 10 kapsułek - reszta została więc można ją wykorzystać. Czy możliwe jest [...]